Het begin van een nieuw jaar is een bijzonder moment. Het biedt de kans om even stil te staan, terug te kijken op de weg die we hebben afgelegd, na te denken over de uitdagingen waarmee we zijn geconfronteerd, en de lessen te vieren die het afgelopen jaar ons heeft gebracht. Het is een kans om het verleden te waarderen en tegelijkertijd met een nieuwe vastberadenheid en hoop de toekomst tegemoet te treden.
Stel je het voor als een schone pagina die je kunt vullen met je dromen. Waar je door middel van zelfreflectie kunt groeien en datgene kunt voeden wat je een diepere betekenis geeft. Het afgelopen jaar heeft al zijn sporen in je leven achtergelaten. Nu houd je de pen in je handen en is het aan jou hoe je het volgende hoofdstuk van je verhaal schrijft.
In plaats van traditionele nieuwjaarsvoornemens, die vaak druk en een gevoel van falen met zich meebrengen, laten we ons dit jaar richten op iets vriendelijkers en betekenisvollers. Laten we intenties stellen – een gids die resoneert met ons hart, ruimte biedt voor groei, medeleven en ontdekking.
1. Stel je intenties, geen voornemens.
Misschien ben je al moe van de nieuwjaarsvoornemens die meer druk dan inspiratie met zich meebrengen. Wat als we het dit jaar anders proberen? In plaats van strikte regels, stel intenties die je vriendelijk begeleiden gedurende het jaar.
Vraag jezelf af: "Waar geef ik echt om? Wat voor persoon wil ik zijn?" Intenties gaan niet om perfectie, maar om de richting waarin we gaan. Misschien wil je meer rust vinden, relaties verdiepen, of vreugde ontdekken in de kleine dingen van het dagelijks leven.
Schrijf je intenties op papier of in een dagboek. In plaats van strikte plannen, creëer een vriendelijke gids die je herinnert aan wat belangrijk voor je is. Elke stap in de richting van je intenties is een kleine overwinning.
2. Maak ruimte voor wat belangrijk is.
Voordat je je onderdompelt in de drukte van de komende dagen van het nieuwe jaar, neem de tijd voor een opruiming – zowel fysiek als mentaal. Ruim de plekken op die je overweldigen, zoals je kast of werkruimte, en laat activiteiten of verplichtingen los die je niet meer dienen.
Dit proces gaat niet alleen om organisatie. Het is een manier om ruimte te creëren voor nieuwe mogelijkheden en energieën die je leven kunnen verrijken. Maak ruimte voor je nieuwe JIJ.
3. Stel de intentie om dankbaar te zijn.
Dankbaarheidsoefeningen behoren tot de eenvoudigste en meest effectieve manieren om je humeur te verbeteren en te ontspannen. Dit jaar stel je de intentie dat dankbaarheid een onderdeel van je leven zal zijn – of het nu via een dankbaarheidsdagboek of andere rituelen is.
Ik wil graag een praktijk met je delen die ik persoonlijk als zeer nuttig beschouw.
's Avonds, als je in bed ligt, sluit je je ogen en adem een paar keer langzaam en diep in. Focus volledig op je ademhaling en scan geleidelijk je hele lichaam. Verplaats je aandacht naar de verschillende delen van je lichaam – van je tenen tot je hoofd. Ontspan geleidelijk de spanning in elk deel van je lichaam.
Denk daarna na over drie specifieke dingen die vandaag, of in het algemeen in je leven, zijn gebeurd en waarvoor je dankbaar bent. Het kan de warmte van je dekbed zijn, een ontmoeting met een goede vriend, of het simpele feit dat je een zware dag hebt doorstaan. Neem even de tijd om deze momenten echt te voelen.
Stel ten slotte een intentie voor de komende dag. Vraag jezelf af: Wat voor persoon wil ik morgen zijn? Stel je voor dat je eigenschappen hebt zoals geduld, vriendelijkheid of moed. Je kunt je ook richten op iets specifieks, zoals het uitdelen van glimlachen, aanwezig blijven gedurende de dag of je concentreren op wat echt belangrijk is. Bevestig je intentie met een stille affirmatie, zoals: "Ik hou van mezelf zoals ik ben." of "Ik ben genoeg precies zoals ik ben."
4. Plant de zaadjes van affirmaties.
Affirmaties zijn een effectieve herinnering aan je kracht en potentieel. Ze helpen je te focussen op waar je kunt groeien, en niet alleen op waar je nu bent.
Begin met affirmaties die voor jou waar lijken. Als een bepaalde uitspraak te ver weg lijkt om het als jouw waarheid te voelen, bijvoorbeeld: "Ik ben zelfverzekerd," probeer het dan anders te formuleren, zoals: "Elke dag leer ik meer vertrouwen op mijn vaardigheden en mijn potentieel." Gebruik kant-en-klare affirmatiekaarten, zoals de onze, of schrijf je affirmatie gewoon op een plek waar je het vaak zult zien – op de spiegel, in je dagboek of op een briefje op je bureau.
Het is belangrijk om consistent te zijn. Het is belangrijk om consistent te zijn. Klíčem k naplnění tvého přání je opakování. Pokaždé, když afirmaci vyslovíš nebo přečteš, představ si, že zasazuješ semínko. S péčí a trpělivostí tato semínka vyrostou v silnější víru v sebe sama. Postupně se stanou přirozenou součástí tvého vnitřního dialogu a jemně tě povedou směrem k tomu, kým se chceš stát.
5. Dělej malé, konzistentní kroky.
Nové začátky nejsou o velkých změnách ze dne na den. Jde o malé, pravidelné kroky, které jsou v souladu s tvými záměry.
Například, pokud je tvým záměrem posílit vztahy, jedním malým krokem může být poslat milou zprávu někomu, na kom ti záleží. Pokud hledáš více klidu, stačí věnovat pět minut denně tichému posezení nebo hlubokému dýchání.
I drobné úsilí, opakované každý den, může vést k pozoruhodné změně v průběhu času. Pokud se každý den přiblížíš svým záměrům o pouhé 1 %, představ si, kde budeš za rok. Nejde o dokonalost – jde o to, že si každý den věnuješ chvíli na cestu k sobě, bez ohledu na velikost daného kroku.
6. Prostor pro to, co ti dává smysl.
Když přemýšlíš nad záměry pro nový rok, zastav se a zamysli nad tím, co ti opravdu přináší radost a smysl. Jaké okamžiky ti v loňském roce vykouzlily úsměv na tváři? Co ti přinášelo pocit naplnění nebo radosti?
Možná to bylo sdílení smíchu s blízkými, čas strávený v přírodě, nebo jednoduché kouzlo okamžiku, kdy jsi vnímal/a krásu západu slunce. Tyto okamžiky ti ukazují, co je pro tebe v životě důležité. Využij tyto reflexe jako kompas pro nadcházející rok. Nemusíš mířit k velkým změnám – stačí si každý den připomenout, co ti dává smysl, a řídit se tím ve svých volbách.
Laskavý začátek roku
Krása nového roku spočívá v jeho jednoduchosti – je to příležitost se zastavit, nadechnout a začít znovu. A pokud jsi nezačal/a na nový rok? To vůbec nevadí. Každý den se rozhodujeme zas a znovu, není třeba čekat na začátek nového roku, na pondělí, na to, až se nám bude chtít. Důležité je prostě rozhodnout se, konat a vydržet ve svém záměru. Nemusíš zvládnout vše najednou. Ohlédni se za uplynulým rokem s laskavostí, stanov si záměry, které jsou v souladu s tvým srdcem, a postupuj kupředu malými a jistými kroky.
Jaké záměry si do roku 2025 neseš ty?
