Dankbaarheidsdagboek Met kleine stapjes naar een gelukkiger leven

Wat is een Dankbaarheidsdagboek?

Het is een plek waar je even kunt stoppen, nadenken en de kleine momenten kunt waarderen die ons leven interessant maken.

Als je elke dag slechts drie minuten besteedt aan het vastleggen van deze momenten, creëer je niet alleen een verzameling blije herinneringen, maar train je ook je geest om zich te richten op het positieve. Dit kan na verloop van tijd leiden tot een verlaging van stressniveaus, verbeterde slaap, en zelfs tot een algehele verbetering van je mentale welzijn.

Het doel is dat we ons realiseren dat, ook al hebben we een slechte dag, we altijd een reden hebben om ergens dankbaar voor te zijn. Hoe meer je dankbaarheid beoefent, hoe rijker je leven zal zijn, hoe sterker je relaties en hoe beter je uitdagingen kunt overwinnen.

Het bevat in totaal 150 pagina's - 90 pagina's voor het opschrijven van dankbaarheid, dus als je elke dag trouw schrijft, gaat het 3 maanden mee. De overige 60 pagina's zitten vol met eenvoudige oefeningen, technieken en citaten die je zullen begeleiden op je dankbaarheidsreis.

Waarom een Dankbaarheidsdagboek?

Dit dankbaarheidsdagboek hebben we met liefde en enthousiasme gemaakt en we hopen dat het een waardevolle metgezel voor je zal zijn op de weg naar een positief en vervuld leven vol dankbaarheid en kleine vreugden van het huidige moment.

Soms kan het gebeuren dat we in het leven meegesleept worden door een stroom van onaangename situaties en invloeden om ons heen, die ons letterlijk opslokken, wat langdurige negatieve gevolgen kan hebben voor ons en onze dierbaren. Dit dagboek geeft je ruimte om na te denken over de dingen waarvoor je dankbaar bent, en om overvloed te vinden in je dagelijks leven.

In deze drukke tijd vergeet je gemakkelijk de kleine vreugden van het leven. Daarom willen we je uitnodigen om elke dag een paar minuten te nemen, na te denken en op te schrijven waarvoor je dankbaarheid voelt. We geloven dat zelfs zo'n stap in jouw leven grote veranderingen teweeg zal brengen en je snel het verschil zult voelen.

Zodra je ontdekt hoe positieve impact deze techniek op jouw leven heeft, zal het zeker jouw regelmatige dagelijkse ritueel worden, zonder dat je je een dag zonder kunt voorstellen. Vergeet dan niet om je ervaring met anderen te delen.

PS: Vergeet niet dat dankbaarheid een reis is, geen bestemming. Voor gunstige resultaten is vooral regelmaat en geduld belangrijk.Veel succes!
 

Technieken uit het dagboek

Samen met experts hebben we een aantal eenvoudige oefeningen en technieken ontwikkeld die dienen als hulpmiddelen voor een gelukkiger leven. De oefeningen begeleiden het hele boek, zodat je ze geleidelijk aan je dagelijkse routine kunt toevoegen.

Ruimte om te ademen

Deze eenvoudige oefening van drie minuten leidt je door je huidige gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen.

Door je te concentreren op je adem en simpelweg te zijn, kun je tot rust komen en zo een grotere emotionele balans bereiken.

Simon Grimmich

Docent meditatie en mindfulness, vnitrniprostor.cz

Hier en nu

Elke dag hebben we zoveel te doen dat we vaak vergeten echt in het moment te leven. 

Het is genoeg om opzettelijk momenten van 'hier en nu' te creëren, zodat we onszelf in het heden kunnen verankeren en leren de schoonheid om ons heen te waarderen.

Susy Nana

Ademfacilitator & gids voor vrouwen

Dankbaarheid voor voedsel

Zelden denken we na over alles wat er met het voedsel is gebeurd voordat het op ons bord belandde.

Deze oefening stelt je in staat om een dankbaarheidsritueel te creëren dat je voor elke maaltijd kunt praktiseren, waardoor je elk hapje meer waardeert en beter kunt genieten.”

 Kateřina & Atrey Rae

biohackers & oprichters van Wild & Coco

Dankbaarheid is een van de hulpmiddelen die me jaren geleden heeft geholpen om uit een burn-out te komen. Vandaag is het voor mij een belangrijk onderdeel van elke dag om even stil te staan en dank te zeggen voor wat ik al heb. Het was niet altijd zo. Het goede nieuws is dat dankbaarheid getraind kan worden! Ik raad deze praktijk heel graag aan."

Dr. Klára Lazarchick

Voor vreugde in het moederschap, klaralazarchick.cz

Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek was voor mij zonder overdrijving een transformerende ervaring. Ik heb het gevoel dat het de manier waarop ik over de wereld en mijn plaats daarin denk heeft veranderd – door welke lens ik kijk naar de dingen die in mijn leven gebeuren, en hoeveel (of weinig) ik toestaan dat iets me raakt."

Teny Casal

Copywriter & Business Storyteller - tenytales.com

Ik beschouw dankbaarheid als de bouwsteen van een tevreden leven. Het is voor mij niet alleen een gevoel, maar ook een persoonlijke praktijk. Bewust dankbaarheid beoefenen is al enkele jaren een onderdeel van mijn leven en maakt mijn leven ongetwijfeld beter. Dankzij het beoefenen van dankbaarheid heb ik de kans om even stil te staan en echt te zien wat ik nu al in mijn leven heb. Dingen die geen vanzelfsprekendheid zijn, ook al nemen we ze soms zo waar. Bewust dankbaarheid beoefenen beschouw ik als essentiële voeding, niet alleen voor mijn ziel maar ook voor mijn leven."

Susy Nana

ademfacilitator & gids voor vrouwen, susynana.com

Eerder dacht ik dat ik wel iets wist over dankbaarheid, maar pas na de dood van mijn moeder realiseerde ik me dat we allemaal – ik en de mensen om me heen – sterfelijk zijn. Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek heeft me op dat moment enorm geholpen. Ik realiseerde me hoe belangrijk het is om elke dag en elk klein ding te waarderen. Het is heel gemakkelijk om op de automatische piloot te leven en de schoonheid van het leven om ons heen te negeren. We hebben allemaal de mogelijkheid om in het heden te leven, de dingen om ons heen waar te nemen en echt te genieten van het feit dat we leven. Nu zou ik deze gave graag met andere mensen willen delen."

Johan Nilsson

Auteur & oprichter van GoodWays

De praktijk van dankbaarheid begeleidt me al 6 jaar. Het is zo'n moment dat ik alleen voor mezelf neem. Elke dag ontvang ik zo'n klein cadeautje - een moment van tijd waarin ik bij mijn innerlijke zelf en wat me omringt kan zijn. Soms schrijf ik grote dingen in mijn dagboek waarvoor ik dankbaar ben. Mijn successen, ervaringen of vervulde visies en doelen. Andere keren zijn het kleine dingen, zoals dat de zon opkomt, dankbaarheid voor een rustige ochtend of een kopje thee. Bij regelmatige praktijk van dankbaarheid merk ik dat ik bewuster door het leven ga. Ik zie de kleine dingen die ik zonder die korte pauze misschien niet zou opmerken. Alles is kleurrijker en vrolijker, en op dagen dat ik me niet goed voel en de wereld om me heen grijs en somber lijkt, pak ik mijn dagboek en een pen en begin ik de wereld om me heen weer in te kleuren door mijn dankbaarheid voor alles wat ik heb en niet heb te uiten."

Tereza Schneiderova

maker van het project Social Souls, yogalerares

In deze video deelt Mgr. Kristýna Dvořáčková, psychotherapeut, haar mening over ons nieuwe Dankbaarheidsdagboek.

Mgr. Kristýna Dvořáčková

Psychotherapeut

Meer informatie over ons Dankbaarheidsdagboek

Begin wanneer je wilt Ons dagboek is niet gedateerd, dus je kunt op elk moment beginnen, stoppen en weer doorgaan. Zodra je er klaar voor bent, is het Dagboek er voor jou.

Vragen om over na te denken Het dagboek staat vol met inspirerende vragen voor diepe zelfreflectie, zelfontdekking en persoonlijke groei. Ze zijn de sleutel tot je diepste gedachten en gevoelens.

Het opbouwen van de juiste gewoonten Het Dankbaarheidsdagboek bevat een gids om de juiste langdurige gewoonten op te bouwen, zoals regelmatig dankbaarheid opschrijven, stap voor stap.

Gemaakt in Tsjechië Ons Dagboek is gemaakt en gedrukt in Tsjechië en geïnspireerd door de Scandinavische filosofie en levensstijl.

Prachtig ontwerp Zachte kleurnuances en mooie illustraties die je meenemen naar de wereld van gedachten, en hoogwaardig duurzaam papier dat fijn aanvoelt.

Een vriend op reis Het A5-formaat is perfect voor onderweg. Het past gemakkelijk in een tas of rugzak en is altijd binnen handbereik wanneer je het nodig hebt.

Wekelijkse praktijk Na elke 7 dagen van het beoefenen van dankbaarheid biedt het Dagboek je een eenvoudige techniek die je ondersteunt op je weg naar een gelukkiger jij.